Rýchla diéta pre lenivých pomôže tým, ktorí majú nadváhu, zhodiť tie nenávidené kilogramy. Pri takejto diéte sa nemusíte neustále vyčerpávať hladovkami a tvrdými tréningami.
V skutočnosti pri chudnutí stačí dodržiavať jedno pravidlo: minúť viac kalórií, ako ich získate z jedla. Výsledkom je, že postupne telo začne využívať tukové zásoby na energiu, čím ich spaľuje.
Treba však pamätať na to, že prístup musí byť komplexný, aby sa dosiahol čo najefektívnejší výsledok.
Princípy
Populárna diéta pre lenivých „mínus 10 za mesiac" vám umožní rýchlo opraviť vlastnú postavu. Už po prvých dvoch týždňoch takéhoto programu sa môžete zbaviť 5-7 kg. Ide o úplný prechod na správnu výživu a zvýšenie príjmu tekutín.
Ľahká strava pre lenivých má v dôsledku spotrebovanej tekutiny nasledujúci účinok:
- Voda prijatá pred jedlom potláča silný pocit hladu.
- Žalúdok je už naplnený vodou, takže nebudete musieť jesť príliš veľa. Postupne sa orgán kvôli tomu zníži.
- Voda urýchľuje metabolické procesy, podporuje rýchle odstránenie nahromadených toxínov, toxických zlúčenín.
- Tekutina priaznivo pôsobí na ľudskú pokožku, vlasy, nechty. Budete sa cítiť ľahko.
Hlavným pravidlom jednoduchých diét pre lenivých je správne prijímať vodu. Hlavné zásady sú nasledovné:
- Pol hodiny pred jedlom pite vodu. Mal by byť čistý, bez prísad, nesýtený.
- Nemôžete striedať pitie s jedlom.
- Po jedle nepite tekutiny počas nasledujúcich 1-2 hodín.
- Úplne sa vzdajte alkoholu.
- Je povolené piť silnú kávu v malých množstvách a nesladený zelený čaj.
Mimochodom, čistá voda má nula kalórií. Odporúča sa nahradiť kávu a sladené nápoje. Treba však mať na pamäti, že spolu s tekutinou sa z tela vylučujú aj užitočné látky: vitamín C, aminokyseliny, mastné kyseliny, minerály (sodík, horčík, železo, vápnik). Na odstránenie tohto problému sa odporúča užívať vitamínové a minerálne prípravky.
Existuje niekoľko nuancií účinnej diéty na chudnutie pre lenivých:
- Nemôžete mať občerstvenie.
- Zakázané tučné jedlá, sacharidy rýchleho typu.
- Musíte jesť viac vitamínových šalátov.
Predpokladá sa, že postupne zvyšuje množstvo spotrebovanej tekutiny. Celkový objem by mal byť nakoniec viac ako 2 litre. Pred začatím takéhoto výživového programu sa odporúča pripraviť telo. Za týmto účelom vypite 1 polievkovú lyžičku. l. ľanový olej 30 minút pred raňajkami.
Schválené produkty
Počas rýchlej diéty pre lenivých sú povolené tieto potraviny:
- chudé mäso (napríklad morčacie, kuracie prsia sú povolené);
- chudé ryby;
- ovocie (ideálne sú citrusové plody, jablká, broskyne, kivi, avokádo);
- zelenina (môžete použiť paradajky, uhorky, všetky druhy kapusty, mrkvu, papriku, repu);
- zelené;
- obilniny;
- fermentované mliečne výrobky (to platí najmä pre kefír a tvaroh).
Z nápojov sa odporúča okrem vody používať aj odvary z čakanky, žihľavy, divokej ruže, zeleného čaju s prídavkom zázvoru.
Mäso a ryby môžu byť varené v rúre, ale je zakázané pridávať olej. Minimalizujte množstvo soli, najlepšie je pridávať po častiach na konci varenia. Menej by sa malo používať aj korenie. Je dovolené dusiť jedlo, ale na to musíte použiť panvicu.
Šaláty, smoothies sa pripravujú z bobúľ a ovocia. Je to vynikajúca náhrada za pečivo, rôzne cukrárske výrobky, čokoládu. Ale sú povolené aj ústupky, ak sú úplne neznesiteľné. Je povolené použiť malý kúsok čokolády, ale iba horkú.
Zakázané produkty
Účinná diéta na chudnutie pre lenivých ľudí zahŕňa odmietnutie takýchto potravín a jedál:
- Akútna. Nielenže škodí telu, ale zvyšuje aj chuť do jedla.
- Pečieme. Aj keď použijete olivový olej, ktorý je menej kalorický ako ostatné, situáciu to nezlepší. Veľké množstvo cholesterolu má zlý vplyv na stav žalúdka a ciev.
- Tučné. Takéto jedlá len zvyšujú pocit hladu. Možno nahradiť zeleninovými krémovými polievkami alebo vývarmi.
- Údené produkty, klobásy, konzervy, marinované produkty. Zvyšujú smäd, zvyšujú opuchy.
- Vyprážaná, varená alebo pečená zelenina v rúre. Pri tomto spracovaní sú vitamíny a iné užitočné látky takmer úplne zničené. Najprijateľnejšou možnosťou je varenie v pare.
- Maslo. Namiesto nich sú vhodné sezamové, olivové.
Okrem toho sa budete musieť vzdať sýtených nápojov, alkoholu, rýchleho občerstvenia, sladkostí, čokolády. Takéto výrobky nielen zvyšujú hmotnosť človeka, ale nepriaznivo ovplyvňujú aj celkové zdravie, najmä tráviaci systém.
Výhody a nevýhody diéty
Dobrá lenivá strava má tieto výhody:
- za pár týždňov sa ukáže, že stratí asi 3-5 kg bez väčších ťažkostí;
- nie je potrebné míňať peniaze na tabletky na chudnutie;
- voda má nula kalórií;
- strava je jednoduchá, takže nie sú potrebné žiadne radikálne zmeny v stravovaní - len malé obmedzenia;
- počas diéty netrpí silným pocitom hladu;
- nie je potrebné počítať kalórie každý deň;
- takýto systém výživy pomáha čistiť črevá od nahromadených toxínov, toxických látok;
- metabolické procesy sa zrýchľujú;
- vodná rovnováha v ľudskom tele je stabilizovaná;
- podporuje rýchlejšiu obnovu krvi, lymfy;
- podporuje produkciu žalúdočnej šťavy, pretože musíte piť striktne pol hodiny pred jedlom;
- privyká si telo na malé porcie.
Výsledky lenivej diéty sú vynikajúce: môžete schudnúť asi 3 až 10 kg. Indikátor sa líši od rôznych faktorov: počiatočná rýchlosť metabolických procesov, prítomnosť fyzickej aktivity a intenzita tréningu. Mimochodom, trvanie spánku tiež ovplyvňuje. Vyžaduje si to aspoň 8 hodín denne.
Treba však zvážiť aj nevýhody. Medzi nevýhody patrí:
- je potrebné kontrolovať príjem tekutín počas dňa;
- takýto systém výživy by ste nemali dodržiavať príliš dlho, aby sa neobjavili komplikácie;
- vitamíny a minerály sa vylučujú, takže musíte užívať ďalšie lieky, aby ste nahradili ich nedostatok.
Všetky tieto nuansy je potrebné vziať do úvahy. Napriek výhodám takéhoto výživového systému nesmieme zabúdať na kontraindikácie, pretože nie vždy je dovolené prejsť na rýchlu stravu pre lenivých.
Vzhľadom na to, že musíte skonzumovať 2-3 litre vody denne, môže to veľmi zaťažiť obličky. Ak existujú patológie týchto párových orgánov, potom je najlepšie neuchýliť sa k takejto strave. V opačnom prípade sa objaví opuch, celková pohoda sa zhorší.
To isté platí pre ľudí s vysokým krvným tlakom a ľudí s chronickými srdcovými chorobami.
Menu vodnej diéty na týždeň
Počas vodnej diéty zostáva strava rovnaká, ako je opísané vyššie. Jedlá sa ľahko pripravujú.
Odporúča sa myslieť vopred v strave pre lenivé menu na každý deň. Vhodný príklad:
| Deň v týždni | Prídel na deň |
|---|---|
| pondelok |
|
| utorok |
|
| streda |
|
| štvrtok |
|
| piatok |
|
| sobota |
|
| nedeľa |
|
Počas dňa je potrebné vypiť 2-3 litre tekutín, pričom je potrebné vypiť 2 poháre vždy pol hodiny pred jedlom. Podľa recenzií sa vodná diéta pre lenivých považuje za najúčinnejšiu.
Zvážte viac možností stravovania.
Diétne menu pre lenivých na týždeň: ľahká možnosť
Tento spôsob výživy má aj ľahšiu verziu. Môžete použiť možnosť ponuky nižšie.
| Deň v týždni | Menu na deň |
|---|---|
| pondelok |
|
| utorok |
|
| streda |
|
| štvrtok |
|
| piatok |
|
| sobota |
|
| nedeľa |
|
Pitný režim je potrebné dodržiavať rovnako ako v predchádzajúcej verzii diéty.
Diétne menu na 3 dni
Pre začiatočníkov, pre začiatočníkov, môžete zostať na diéte len 3 dni. Aj v takom krátkom čase bude výsledok viditeľný.
Nižšie je uvedený príklad jedálnička na každý deň diéty pre lenivých.
| deň | Prídel na deň |
|---|---|
| jeden |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
Určite aj naďalej dodržiavajte pitný režim. Musíte piť vodu v malých dúškoch.
možnosti
Lenivá strava má veľa druhov. Najpopulárnejšie sú nasledujúce možnosti:
- Med. Je potrebné pol hodiny pred každým jedlom konzumovať 1 polievkovú lyžičku. l. taký včelí produkt. To je zvláštnosť medovej diéty.
- Kefírovo-pohánková diéta. Len za týždeň môžete schudnúť až 10 kg. Tento potravinový systém je mono-diéta. Každý deň môžete jesť iba pohánkovú kašu a kefír. Ten je povolený nie viac ako 1, 5 litra. Čo sa týka kaše, nemala by sa variť, ale cez noc dusiť. Je zakázané pridávať soľ a cukor, mlieko, iné prísady. Ak je príliš ťažké vydržať takúto diétu, potom je povolená nejaká zelenina, 100 g varených kuracích pŕs denne.
- Ovocná a zeleninová diéta. Je dovolené jesť iba zeleninové šaláty a počas občerstvenia ovocie.
- Octová diéta. Je potrebné rozpustiť 1 lyžičku. octu v pohári vody. Predpokladá sa, že takýto nápoj sa má konzumovať vždy pred jedlom.
- Proteín. Hlavným potravinovým produktom je chudé mäso. Takáto strava sa zvyčajne používa, keď v krátkom čase potrebujete nielen schudnúť, ale aj získať svalovú hmotu, aktívne športovať.
- Leto. Povolené sú akékoľvek potraviny rastlinného pôvodu, ktorých množstvo nie je obmedzené. To isté platí pre mliečne výrobky. Ale všetky ostatné produkty sú zakázané.
- Stredomorský. Je povolené jesť zeleninu, ovocie, morské ryby a morské plody. Jedlá môžete dochutiť olivovým olejom. Ostatné produkty budú musieť byť vylúčené.
Medzi týmito možnosťami si môžete ľahko vybrať najvhodnejšiu stravu pre seba v závislosti od vlastných preferencií chuti.
Ako sa dostať von z diéty
Nevýhodou väčšiny prísnych diét je, že po upustení od takýchto potravinových systémov a návrate k bežnému jedlu dochádza k rýchlemu hromadnému priberaniu.
Napriek ukončeniu diéty by ste nemali opustiť zásady zdravého stravovania. Nie je potrebné ďalej znečisťovať telo škodlivými látkami, troskami. Vyžadujú sa nasledujúce pravidlá:
- Znížte množstvo spotrebovanej vody na 1, 5-2 litre, v závislosti od hmotnosti. Robte to postupne.
- Každý týždeň zvýšte porcie o 20 g, ale neprejedajte sa.
- Každých 5 dní zaraďte do jedálnička nové produkty, no stále nejedzte údeniny, mastné, vyprážané, polotovary, nadmerne slané a korenené, rýchle občerstvenie, alkohol, sladké sýtené nápoje.
Keď telo negatívne reagovalo na akékoľvek zmeny, je potrebné venovať pozornosť takémuto signálu, ktorý naznačuje, že osoba robí niečo zle. Ak sa zdravotný stav zhoršil, odporúča sa ísť do nemocnice.
Recepty
Diétne recepty pre lenivých doma sú veľmi jednoduché. Tieto jedlá zvládne pripraviť každý. A nebude to trvať dlho.
Instantná kaša
Vopred pripravte nasledujúce produkty:
- odstredené mlieko - 250 ml;
- ovsené vločky - 50 g;
- banán - 1;
- bobule (najlepšie maliny) - 20 g;
- domáci med - 10 ml.
Na prípravu budete musieť urobiť nasledovné:
- Mlieko trochu zohrejeme a nalejeme na ovsené vločky. Pošlite do chladničky na celú noc
- Kašu zohrejte na pár minút.
- Nakrájajte tretinu banánu a pridajte do kaše.
- Pridajte bobule.
Nakoniec zostáva len naliať med a dôkladne premiešať.
zelená polievka
Budete potrebovať nasledujúce produkty:
- akékoľvek chudé mäso - 350 g;
- šťavel - podľa chuti;
- špenát - podľa chuti;
- zelená cibuľa - podľa chuti;
- kôpor - podľa chuti;
- listy repy - podľa chuti;
- vajcia - 2;
- žiarovka - 1;
- paradajková šťava - 140 ml;
- citrón - 1;
- bobkový list, soľ, čierne korenie - podľa chuti;
- olivový olej - 25 ml;
- kyslá smotana s nízkym obsahom tuku - 40 g.
Príprava je nasledovná:
- Mäso varte hodinu.
- Vajcia uvaríme a olúpeme. Nakrájajte na malé kúsky.
- Nakrájajte cibuľu. Uhaste ju. Pridajte paradajkovú šťavu, maslo, kyslú smotanu. Dusíme 8 minút.
- Všetku zeleninu opláchnite a jemne nasekajte. Pridajte do vývaru. Posypte soľou. Varte 6 minút.
- Do polievky pridáme vajcia, opraženie, korenie, citrónovú šťavu.
Na konci zostáva variť ďalších 5 minút.
Kuracie prsia s jogurtovou omáčkou
Budete potrebovať:
- kuracie prsia - 1 kus;
- cesnak - 3 strúčiky;
- jogurt - 300 ml;
- uhorky - 2 kusy;
- žiarovka - 1;
- soľ, čierne korenie, bobkový list, kôpor - podľa chuti.
Na varenie potrebujete:
- Varte mäso.
- Nakrájajte cibuľu a pridajte do vývaru. Varte pol hodiny.
- Počkáme kým vychladne a mäso vyberieme. Nakrájajte ho na malé kúsky.
- Vychladnutý jogurt zmiešame s cesnakom, soľou a kôprom.
Zostáva len naliať kúsky mäsa výslednou šťavou a ozdobiť nakrájanými uhorkami.
Recenzie
Podľa tých, ktorí schudnú, mnohým pomáha lenivá diéta, najmä po akýchkoľvek sviatkoch. Schudnúť môžete aj bez ťažkej fyzickej námahy. Jediná vec je, že sa budete musieť vzdať rôznych škodlivých potravín a piť veľa vody.
Pre niektorých sa ovocná a zeleninová strava stala životným štýlom. Držia sa ho neustále, no zároveň volia odľahčenú variantu, kde nie sú porcie príliš obmedzené. Za mesiac sa ukáže, že sa zbavíte 6, 5 kg.
Zároveň, ak sa dodatočne zapojíte do fyzickej aktivity (nie nevyhnutne ťažká, stačia malé prechádzky alebo beh), môžete dosiahnuť efektívnejší výsledok.
Záver
Ale napriek účinnosti takejto stravy je potrebné mať na pamäti, že akékoľvek obmedzenie v jedle je pre telo stresujúce. Nedostatok užitočných mikroelementov negatívne ovplyvňuje zdravotný stav a celkovú pohodu človeka.
Preto sa pred začatím diéty odporúča najskôr konzultovať s odborníkom. V opačnom prípade môžete spôsobiť značné poškodenie tela a v dôsledku toho minúť nielen čas, ale aj finančné prostriedky na liečbu.
Okrem toho je potrebné mať na pamäti, že takéto rýchle diéty pre lenivých sa neodporúčajú deťom a tehotným ženám, ako aj počas laktácie.